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小伙伴们快“摸摸”你们的后脖颈有没有一个“圆形大鼓包”？有的话就要警惕是不是“富贵包”！虽然“富贵包”≠颈椎病但它却是颈椎病的“预警”长期颈部前倾，尤其是长时间低头，可能会让颈部鼓起一个包，就是人们俗称的“富贵包”。这个被叫做“富贵包”的凸起，除了“偷”走气质，还可能会带来其他疾病......今天我们就来研究一下：“富贵包”到底是什么？怎么判断是否有富贵包？如何“消除”富贵包？1.富贵包”到底是什么？

在医学术语里，其实并没有“富贵包”这一说法，这种表现主要是指颈部过度脂肪沉积或良性脂肪瘤。

从解剖学上讲，“富贵包”位于颈椎和胸椎交界处。具体来说，是在第七颈椎和第一胸椎处凸出的硬包块。从侧方看，颈椎向前突出，而胸椎向后突出，交界处形成比较明显的骨性突起。大多数人在这一部位都会形成一个较厚的脂肪垫，以保护深层的骨性结构。“富贵包”的形成，除了颈部脂肪堆积造成，还可能与长期低头造成的颈后部韧带损伤、脖子前伸低头、含胸驼背等不良体态有关。

颈部长期反复劳损会导致韧带和筋膜出血、增生、钙化，使局部软组织增厚变硬，最终与皮下脂肪共同形成“富贵包”。

体重偏重的人群由于脂肪沉积相对明显一些，因此就更加容易在脖子处出现“富贵包”，不仅影响体态，还会在一定程度上影响颈椎疾病恢复。

2.怎么判断是否有富贵包

富贵包初期可能没什么明显症状，但会使支撑关节的肌肉组织慢慢失去弹性，从而导致颈椎的支撑和牵引力越来越差。

长了富贵包不等于得了颈椎病，但在后期，会根据个体差异性，引起不同程度的颈部疼痛，还会在一定程度上影响颈椎疾病恢复。生命时报曾发文称，要想判断自己是否长了富贵包，可以通过以下几个方法来自查：

1、靠墙站立

双脚张开，与肩同宽，将身体的背部、臀部、双腿贴在墙上，如果头枕部不能贴墙，颈部后侧又有明显的凸起，则说明有“富贵包”。

2、活动颈椎检查

在颈椎前屈后伸的情况下，查看颈椎的活动情况，自己体会一下是否有明显的疼痛感、活动程度及活动范围是否受限。

3、用手触摸

在放松状态下，用手摸一下脖子后面有没有明显的凸起。

3.“消除”富贵包

脖子上长了“富贵包”，首先应该明确是脂肪堆积，还是颈椎受损、或其他增生物，进行针对性“消除”。

如果是脂肪堆积引起的富贵包，建议小伙伴们要从日常饮食以及生活的方方面面着手减少体脂；若是颈椎受损引起的富贵包，务必要根据个人情况医院寻求康复医学科的帮助。

那么在日常生活中，有哪些常见的方法可以缩小影响我们体态的富贵包呢？小科推荐小伙伴们可以尝试以下几种方式：

1、常练4个动作

收下巴：靠墙站立、目视前方，用食指轻轻推下巴使头部后移，做3~4次。

摸门框：单臂或双臂扶门框，身体向前，拉伸肩部肌肉，保持2~3秒。

展翅飞：双脚站立、双臂侧平举，掌心朝上，手臂向后推，保持2~3秒后双臂上下运动10次。

正压颈屈伸：颈部放--松，抬头挺胸，目视正前方。双手十指交叉，放于枕部。

此时，双手用力压枕部，同时颈部发力，对抗手部力量，维持头部位置不变。持续5-10秒，休息5~10秒，重复。

2、运动推荐跑步、游泳

在日常生活中，可以通过有氧锻炼，如跑步、游泳等，增加肌肉张力，从而保护颈椎。

积极的颈肩部运动可以增强局部肌肉力量，增加颈椎小关节稳定性，减少颈部不适，降低颈椎病的发生率。

3、减少手机使用时间

每用半个小时手机，活动颈椎5分钟，可以尝试低头、仰头、左右歪头以及摇头等动作。注意活动时要缓慢，范围不要过大，还可以配合肩关节活动和扩胸运动。

4、避免同一姿势过久

如果工作、学习需要久坐，要经常变换一下坐姿，每隔半小时左右就站起来活动一下。坐着时，还可以适当向后仰一仰，对脊柱起到保护作用。

来源：陕西科普编辑：陈佳双责任编辑：孙黄荣本期内容由商洛市科协和商洛新闻网为你呈现觉得不错请点赞！！！互动投稿地址邮箱：sltvs

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