大大大大大···为了保证乳房健康，女性一定要学会定期自检，并且在日常生活中辅助瑜伽练习。瑜伽姿势不仅能提拉胸腺，让乳房更性感，更可通过按摩脏腑，疏导肝气，让乳房更健康。定期自检应成为现代女性生活习惯 　　1、直立于镜子前，裸露上身，双臂自然下垂，比较两侧乳房大小是否相同，形状是否异常，两侧乳头是否在同一水平上，有无乳头的内陷和渗出物，乳头、乳晕表皮有无改变。 　　2、双臂高举过头或双手在颈后交叉，查看乳房皮肤有无凹陷皱缩，双侧乳房、乳头是否同时移动。 　　3、右手五指并拢，以螺旋方向，由左乳内侧上方向乳头方向，仔细触摸乳房有无硬块。然后用左手检查右侧乳房。需要注意的是，触摸时不可用手一把抓，否则容易把乳腺组织当成肿瘤。 　　注意：乳房有病变时，可以出现内陷、回缩、隆起等；挤压乳房，乳头可溢出血性液体或褐色、暗红色、淡黄色液体；乳头、乳晕的表皮可有脱屑、潮红、糜烂，两侧乳房的大小也可不一致；按压时常常出现局限性疼痛等。最后还应用对侧的手指检查腋窝及锁骨上淋巴结，看看是否有淋巴结肿大。如发现异常，医院检查治疗，切不可掉以轻心。

　　

用瑜伽来保养乳房

「坐山式」

　　1、以莲花坐姿坐下。 　　2、双手十指于腹前相扣。 　　3、双手举过头顶，手掌向上，头部向前弯曲，保持背部挺直，坚持15秒。调换交叉的双腿和相扣的双手，重复这个体式。「牛面式」 　　1、双腿在身体前侧交叉，大腿相互接触；将右膝放在左膝盖上。 　　2、坐在两脚后跟之间，双脚尽量向臀部靠近，背部保持垂直。 　　3、右手举起从肩膀后侧向下弯曲，左手反向，在背后与左手相握，紧紧扣住，保持姿式，进行8个呼吸。还原，交换两脚两腿及双臂的位置重复。

「门闩式」

　　1、单膝跪地，身体直立。 　　2、一侧腿伸直，脚心落地。 　　3、双臂打开，双手相交于头顶，让身体向伸直腿的一侧弯曲。注意这时要将你的胸腔挺出，控制姿势30秒-1分钟。换另一侧重复。-END-







































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